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艺考来临,专业老师助你赶走焦虑

时间:2016-10-16 09:28:05 来源: 雄松教育-传媒艺考培训官网0000人次浏览
    艺考越来越近,一些艺考考生感觉越来越紧张。适度紧张是正常,但过分的紧张易导致焦虑,会影响艺考生的发挥。广州传媒艺考培训的专业老师给考生们几点建议赶走焦虑,保持良好的心态迎接艺考。
  首先,合理安排计划
焦虑紧张的一个重要原因来自于对未知事件的不确定性,所以让它变清晰就是一种有效的消除紧张情绪的方法。有考生因为担心有个别知识点没有复习而辗转反侧,如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。有的考生因为担心考试会难以入睡,如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。

  1.认识自己
  将有可能做不出的难题、得不到的分数加以合理化。与其说不要害怕紧张,不如说不要刻意放大由于紧张带来的害处。适度紧张有益于调动人的主观能动性,从而有助于提高考试成绩。只要考生能将注意力放在考试上,不考虑其它无关的东西,就能发挥水平,取得好成绩。
      例如:编导专业的考生自己先对专业的成绩进行一次“估算”,预计每一项能够得到怎样的一个分数,这样考生就不会因为某道题失误丢掉10分或8分而忧虑。假如你为自己预定80分的话,你就不会因为有可能丢掉的20分而气恼。

  2.情绪控制
  面对高考日期的临近和考试压力的增加,可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如可以找一两个要好的同学或亲友,和他们谈心,向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。也可以找一个安静的不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以此舒缓自己内心的委屈和苦恼。
  其次,心理鼓励法
心理暗示是一种有效的释放方法。要学会给自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大声对自己说:“这次我一定会考好。”


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  1.简单放松方法

  放松训练有利于身心健康,提高学习效率与考试成绩。在放松状态下,人的血压、心率会有所下降,有效降低紧张程度。最为简便易行的放松方法是“深呼吸放松法”,反复做几次深长而又均匀的深呼吸,可以让自己镇静下来。在高考的冲刺阶段,既不能疲劳,也不能松懈,要劳逸有度。


     2.合理饮食

     注意饮食卫生,养成良好习惯。
  ①食当细嚼,不可狼吞虎咽。细嚼是消化的第一步,咀嚼越细,越有利于消化吸收。
  ②食勿分心。吃饭需要专心,不要一边吃饭,一边想其他的事情,或看书、看电视,既影响食欲,也影响消化液的分泌,久之可引起胃病。所以,2000多年前孔子就提倡“食不语,寝不言”。
  ③大渴不大饮。若一次饮水过多,水分迅速进入血液,会增加心脏和肾脏的负担。若饭前大量喝水,还会冲淡胃液,影响食物的消化。
  ④大怒不食。吃饭时要有愉快的情绪,才能促进胃液分泌,有助于食物的消化。如果盛怒之下勉强进食,会引起胃部的胀满甚至疼痛。孙思邈说:“人之当食,须去烦恼。”古人还有“食后不可便怒,怒后不可便食”之说。也是告诉人们,进食应保持心平气和、专心致志,才有利于脾胃的消化吸收。
     最后,广州传媒艺考小编祝参加艺考的考生们能够取得优异的成绩,进入理想的大学。

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